Ваш здоровый позвоночник

Давно знаю, что состояние позвоночника очень важно для здоровья всего организма. Но все же как лучше поддерживать его в хорошей форме? Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата наиболее распространены болезни позвоночного столба. Достигнув определенного возраста, человек то и дело испытывает дискомфорт в области позвоночника, который со временем сменяется конкретными болезнями.

Чтобы этого избежать, нужно позаботиться о здоровье позвоночника заранее.

Питание.

Плохо.

Лишний вес. Это сильно перегружает позвонки и межпозвоночные диски, и как следствие — остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Важно знать, что лечение грыжи позвоночника — дело очень сложное. Именно поэтому, необходимо обязательно обратиться к профессионалу, а не заниматься самолечением.

Движение.

Хорошо.

Сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула, и не сутулиться. Высоту стула отрегулировать так, чтобы сиденье было на уровне коленных складок.

Плохо.

Подъем тяжестей. Для уменьшения нагрузки поднимать без резких движений, приседая с прямой спиной. Недопустимо поднимать груз с согнутой спиной и прямыми ногами, в таком случае вес распределяется не по всему позвоночнику, что дает большую нагрузку на позвоночный столб.

Обувь.

Хорошо.

Обувь с мягкой и гибкой подошвой. Высота каблуков не выше 10 см.

Плохо.

Высокий каблук для повседневного ношения. Это вызывает смещение отделов опорно-двигательного аппарата, и в итоге возникают проблемы не только с позвоночником, но и суставами, сосудами (например, варикозная болезнь).

Сон.

Хорошо.

Комфортная постель с конструкцией, соответствующей физиологическим изгибам позвоночника. Для тучных людей — более жесткий матрас, а для худощавых, наоборот, мягкий. Подушка должна быть не слишком большой и не маленькой, и заполнять впадину от затылка до лопатки. Ее толщина не более ширины плечевого ската (14-15 см).

Плохо.

Если после сна возникает ощущение усталости в шейном отделе, боли в шее, головные боли — стоит задуматься о смене подушки. При болях в спине можно положить небольшую подушечку под живот, это выпрямляет поясничный отдел, и боль ослабевает. Большинству людей с заболеваниями позвоночника подходит поза «на боку», желательно на больной стороне. В этой позе межпозвоночные щели расширяются, и уменьшается давление на корешки спинного мозга.

Как вставать с постели.

Сначала опустить ноги на пол, потом при помощи рук приподняться, сесть на край кровати и, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища, встать. Никогда не вставать рывками, так как можно вызвать ущемление корешков и спровоцировать болевой синдром.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий